5 jednoduchých způsobů, jak snížit krevní tlak
Zdravotní odborníci nyní vědí, že vysoký krevní tlak je největším rizikovým faktorem pro mrtvici. Krev je vedena po těle tepnami. Pokud je krevní tlak příliš vysoký, zatěžuje vaše krevní cévy, včetně těch, které vedou do vašeho mozku, což by mohlo vést k mrtvici. Existuje však několik jednoduchých změn, které můžeme provést, abychom snížili krevní tlak a snížili riziko mrtvice (1).
- Užívejte léky
Existuje mnoho různých typů léků, které lze použít ke snížení vysokého krevního tlaku. Možná to budete muset užívat po zbytek svého života, nebo se toho můžete zbavit, pokud se váš krevní tlak sníží v důsledku změny stravy a/nebo životního stylu. Některé z nejčastěji předepisovaných léků se nazývají inhibitory angiotenzin-konvertujícího enzymu (ACE). Ty fungují tak, že zvyšují množství krve, které vaše srdce pumpuje, a zvyšují průtok krve, což pomáhá snížit zátěž vašeho srdce a snížit váš krevní tlak (1) (2).
- Změňte svůj životní styl
Několik různých faktorů životního stylu přispívá k vysokému krevnímu tlaku a zvyšuje riziko mrtvice. Mezi jednoduché změny, které můžete provést, patří zavedení více cvičení, přestat kouřit a pít méně alkoholu. Je také známo, že nadměrné pití nebo pravidelná konzumace většího než doporučeného množství týdně přispívá k vysokému krevnímu tlaku, takže se snažte nepít příliš (1).
- Zlepšete svůj jídelníček
Lidé, kteří jedí hodně soli a málo draslíku (obsaženého v banánech a dalších potravinách), mají vyšší pravděpodobnost vysokého krevního tlaku. Snažte se do jídla nepřidávat další sůl – a vyhýbejte se hotovým pokrmům, které již obsahují hodně soli. Je důležité udržovat si zdravou váhu, protože obezita také zvyšuje riziko mrtvice, takže se držte dobré stravy, která zahrnuje pět porcí ovoce a zeleniny denně (3).
- Zajistěte si pravidelné kontroly
Je důležité si uvědomit, jaký by měl být váš krevní tlak na základě vašeho věku a pohlaví. Normální hladina krevního tlaku je 120/80 mmHg nebo méně. Ujistěte se, že jej pravidelně kontrolujete, abyste zjistili a léčili vysoký krevní tlak. Od 18 let by si měl každý nechat pravidelně měřit krevní tlak, alespoň jednou za pět let a u osob se zvýšeným rizikem vysokého krevního tlaku každý rok. Obě ruce by měly být otestovány, aby se zjistilo, zda existuje rozdíl (4).
- Podívej se na sebe
Lidé, kteří trpí chronickými stavy (problémy, které je třeba dlouhodobě zvládat), mohou mít větší riziko vzniku vysokého krevního tlaku. Mezi tyto stavy patří onemocnění ledvin, cukrovka a spánková apnoe. Udržování přehledu o dalších zdravotních problémech a vašem celkovém zdraví snížením stresu a alespoň šestihodinovým spánkem v noci může také pomoci snížit riziko vysokého krevního tlaku a mrtvice (1).
Reference
- https://www.stroke.org/-/media/stroke-files/lets-talk-about-stroke/risk-factors/stroke-and-high-blood-pressure-ucm_493407.pdf?la=en#:~ :text=Vysoký%20krevní%20tlak.
- https://www.webmd.com/heart-disease/guide/medicine-ace-inhibitors. Lékařsky zkontrolováno Jamesem Beckermanem, MD, FACC. 24. srpna 2020
- Andrea Grillo a kol. Příjem sodíku a hypertenze. 2019 21. srpna doi:10.3390/nu11091970.
- Paul Muntner et. al. Měření krevního tlaku u lidí: Vědecké prohlášení od American Heart Association. Původně zveřejněno 4. března 2019. https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/HYP.000000000000087.